En hızlı kilo verdiren diyet programlarından biri olan su diyeti her geçen gün daha fazla kişinin dikkatini çekiyor. Fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmanın yollarını arayanlar için su diyeti tavsiye edilir. Su diyeti hızlı kilo vermek isteyenlerin vücut ihtiyaçlarına göre tercih edebilecekleri bir diyet programından oluşur. Adından da anlaşıldığı gibi su diyetinde katı besinler tüketilmez. Su diyeti listesinde günlük 2.5 – 3 litre su tüketimine ek şunlar tercih edilebilir:
· Bitki çayları
· Taze sıkılmış meyve suları
· Besin değeri yüksek sebze çorbaları
· Detoks suları
Su diyeti yapmak için ilk dikkat etmeniz gereken nokta günde en az 2 litre su tüketimidir. Diyet sürecinde tansiyon ve besin öğelerinde eksiklik olup olmadığı devamlı kontrol edilmelidir. Tok tutma özelliği olan su diyeti karışımları tercih edildiğinde kısa sürede kilo vermek mümkün hale gelir.
Su Diyeti Nedir?
Su diyeti, adından da anlaşıldığı üzere diyet programının tamamen sıvı gıdalardan oluştuğu bir beslenme yöntemidir. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için son derece faydalı bir diyet türü olabilir. Su diyeti programında herhangi bir katı besin tüketilmemeli, katı besinlerin listede yer aldığı durumlarda blender’dan geçirilmesi gerekmektedir. Vücudun yeterli miktarda sıvı almasını sağlayan bu diyet sayesinde vücuttaki toksin atımı daha kolay hale gelir.
Su diyetinin vücuda sağladığı en büyük faydalardan biri kan basıncını dengelemesidir. Dört mevsim boyunca yapılabilen su diyeti, vücut sıcaklığını ayarlamada etkilidir. Süreç boyunca bol bol sıvı tüketilen diyet programı kişinin bireysel formuna ve ihtiyaçlarına göre farklılık gösterebilir. Su diyetine başlamadan önce diyet programının olası riskleri göz önünde bulundurulmalı ve mutlaka uzman doktora danışılmalıdır.
Su Diyeti ile Zayıflamak Mümkün Mü?
Su diyetinin başarılı bir şekilde tamamlanması halinde kilo vermek sizin için çok daha kolay hale gelebilir. Özellikle 3 günlük su diyeti uyguladığınızda kısa sürede 3-5 kilo vermeniz mümkündür. Diyet döneminde ilk günlerde yağ yakımı yerine vücuttaki fazla sıvı atıldığı için bu kaybın yüzde 70’i sıvıdan oluşur. Daha sonra vücudun yağ oranını azaltmak için kendi ihtiyacınıza göre beslenme programı uygulamanız tavsiye edilir.
1 Haftalık Su Diyeti Listesi
Su diyeti uygulamak isteyenler için haftanın her gününe özel beslenme programı tavsiye ediliyor. Birinci gün sabah yarım limon suyu ve 1 yemek kaşığı elma sirkeli su karışımı tüketilmelidir. Öğlen ikinci öğün olarak arınma suyu adı verilen şu karışım tüketilmelidir:
· 2 adet salatalık
· Yarım limon suyu
· 1 adet elma suyu
· 6-7 yaprak nane
· 1 bardak su
· 1 şişe maden suyu
Ara öğünde 1 porsiyon meyve ve 1 adet maden suyu, akşam ise 4 adet salatalık, 1 avuç maydanoz, yarım limon suyu ve 1 su bardağı karışım içilmelidir. İkinci gün sabah 1 kabuk tarçın, 1 tatlı kaşığı bal ve 2 su bardağı karışımla kahvaltı yapılır. Öğlen 1 bardak portakal suyu, 4 bardak elma sirkeli su içilir. Ara öğünde 1 fincan sadece kahve ile 10 adet badem tüketilebilir. Akşam ise 1 avuç ıspanak, 1 avuç maydanoz 1 porsiyon elma/ananas, fındık taze zencefil ve yarım limonlu karışım tüketilebilir.
Su diyetinin üçüncü gününde 1 bardak süt, yarım adet orta boy kırmızı elma, 1 yemek kaşığı yoğurt 5 adet badem içi ve yarım tatlı kaşığı tarçınla elmalı smoothie yapılabilir. Öğlen 4 bardak limonlu su, ara öğünde 1 fincan sade kahve ve 1 adet maden suyu yeterlidir. Akşam 2 bardak elma sirkeli su ve metabolizma hızlandırıcı karışım tüketilir. Bu karışımda 1 avuç ıspanak, 1 armut, yarım limon 3-4 dal taze nane ve 1 bardak su vardır. Bu üç günlük diyeti haftanın diğer günlerine dönüşümlü olarak yayıp 1 haftalık su diyetini tamamlayabilirsiniz.
Su Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin en sık tercih ettiği diyet türü olan su diyetinin pek çok faydası vardır. Su diyetinin vücudun biyolojik yapısına zarar vermediği ve organları yormadan fazla kiloları yakmaya yardımcı olduğu bilinir. Bu özelliği nedeniyle sağlıklı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin tercihidir. Su diyetinin hemen hemen herkeste görülen faydalarından bazıları şunlardır:
· Kan şekeri regülasyonu sağlar.
· Vücutta birikmiş toksinleri atmaya yardımcı olur.
· Vücuda detoks etkisi yaparak zararlı maddelerden arındırır.
· Stres seviyesini düşürüp organların daha sağlıklı çalışmasını destekler.
· Kan basıncını azaltır ve tansiyonu dengeler.
· Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Su diyetinin vücudun sağlıklı bir şekilde fonksiyonuna devam etmesi için hayati önem taşıyan noktalarda çok etkili olduğu görülebilir. Doktorların ve beslenme uzmanlarının tavsiye ettiği şekilde yapıldığında su diyeti ile zayıflamak sıkıntısız bir süreçtir. Vücudu yıpratmadan fazla kilolardan kurtulmak isteyenler, uzmanların tavsiyelerine uyarak su diyeti yapabilir.
Su Diyeti Zararlı Mı?
Hızlı kilo verdiren bir yöntem olan su diyeti, uygulamada dışarıdan bakıldığı kadar kolay olmayabilir. Her diyet türünde olduğu gibi su diyeti yaparken de dikkat edilmesi gereken bazı detaylar vardır. Su diyeti yaparken mutlaka doktora danışmalı ve onun tavsiyelerine göre hareket edilmelidir. Kronik hastalığı olanlar için su diyetinin zararları arasında şunlar öne çıkıyor:
· Uzun süre sıvı odaklı beslenen kişilerde vitamin ve mineral gibi öğelerde eksiklik oluşabilir.
· Şok diyet türü olduğu için başta hipoglisemi, düşük tansiyon ve mide bulantısı yapabilir.
· Su diyeti bilinçsiz bir şekilde yapıldığında sindirim sistemi ve böbreklerde sorun yaratabilir.
Uzun süre yapılan su diyeti kadınlarda regl düzensizlikleri ve bulantı – kusma şikayetlerine neden olabilir. Beslenme uzmanları, su diyeti yerine daha dengeli olan beslenme programlarını öneriyor. Akdeniz diyeti ve ketojenik diyet gibi aralıklı oruç mantığını taşıyan diyetleri tavsiye ediliyor.
Öte yandan doktorlar, bazı durumlarda kesinlikle su diyetinin yapılmaması gerektiğini vurguluyor. Zayıf bireyler, yeme bozukluğu olanlar, hamile veya emziren anneler, Tip 1 diyabet ve kalp hastaları kesinlikle su diyetinden uzak durmalıdır. Su diyetinin baş ağrısını tetikleyebileceği için migren hastalarına da tavsiye edilmez.
Su Diyetiyle Kaç Kilo Verilir?
Su diyeti yapmak isteyenlerin öncelikle kendi metabolizmasına uygun bir diyet listesi seçmesi gerekir. Su diyeti uyguladığınızda sadece ilk 3 günlük sürede 3-5 kg civarı bir zayıflama elde edebilirsiniz. Ancak ilk başlarda verilen kiloların yağdan çok vücuttaki fazla sıvı olduğu unutulmamalıdır. Su diyetini uygulayarak daha sonraki süreçte metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını desteklemek mümkündür. Su diyetinin vücutta meydana getirebileceği dengesizlikler konusunda temkinli olmak gerekir.
Uzmanlar, genellikle 3 günlük tavsiye ettikleri su diyetinin 1 hafta veya daha fazla olması durumunda bazı sorunlar yaşanabileceğini söylemektedir. Su diyetinin vücutta yaratabileceği olumsuzluklar sebebiyle en fazla 3 gün yapılması tavsiye edilir. Bununla birlikte 1 ay içinde aralıklı olarak 3’er gün şeklinde su diyeti yapmak son derece faydalıdır. Bu şekilde beslenme programı uygulayan kişiler su diyetiyle 1 ayda 10 kilo verebilir. Fakat hızlı kilo verdikten sonra geri alınan bu kilolara karşı dikkatli olunması gerekir.
Kaynaklar:
1. https://www.thelifeco.com/en/blog/what-is-water-fasting/
2. https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#how-it-works
