Özel bir güne mi hazırlanıyorsunuz? Yoksa eski kıyafetlerinize sığmamaktan mı şikayetçisiniz? Yaza fit girmek mi istiyorsunuz? Sebebiniz ne olursa olsun, artık fazla kilolardan kurtulmak istiyorsunuz ve bunu hemen yapmak istiyorsunuz. Öyleyse bayanlara özel acil kilo verme diyetleri ile karşınızdayız. İstediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacak hızlı diyetler hakkında aradığınız ve merak ettiğiniz tüm bilgileri bu içerikte bulabilirsiniz.
Acil Kilo Verme Diyeti Nedir?
Acil kilo verme diyetleri, hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişiler tarafından tercih edilen diyetlerdir. Özellikle yüksek kalorili besinlerden uzaklaşmak isteyen ve günlük kalori alımını kısıtlayarak kilo vermeyi hedefleyen kimselerin tercih ettiği bu diyet türleri, oldukça kısa sürelerde ciddi ölçüde kilo vermeyi sağlayabilir.
Daha fit ve sağlıklı olmak isteyen kadınlar tarafından tercih edilen acil kilo verme diyetleri, dikkatli bir şekilde yapılması gereken diyetler olmalarıyla da bilinir. Özellikle bir uzman eşliğinde yapılmayan bu tür diyetlerin ya etkisi az olur ya da çeşitli zararları olabilir.
Acil Kilo Verme Diyeti Sağlıklı Mıdır?
Bu sorunun cevabı biraz karmaşıktır. Hızlı kilo verdiren diyetler, kontrollü bir şekilde yapılmadığı takdirde çeşitli zararları da beraberinde getirebilir. Örneğin, kontrollü bir şekilde aç kalmak yerine direkt olarak yemek yemeyi kesen kişiler yeterli besin alamayıp kendilerine zarar verebilirler. Bilinçli yapılmayan acil kilo verme diyetlerinin kişinin zihinsel sağlığı üzerinde de olumsuz etkileri olabilir, olumsuz bir vücut imgesinin ortaya çıkmasına yol açabilir.
Acil kilo verme diyetinin bir diğer olası dezavantajı da sürekli bir hale getirilmesidir. Halbuki, hızlı kilo verme diyeti bir alışkanlık olmamalıdır. Aksine, sürekli acil kilo verme diyeti yapan kişiler çeşitli sağlık sorunları ile boğuşabilir, aşırı kilo verebilir. Bu durumun önüne geçmek için bu tür diyetler yalnızca gerekli durumlarda ve diyetisyen gözetimi altında uygulanmalıdır.
Acil Kilo Verme Diyeti Yaparken Vitamin Kullanılır Mı?
Acil kilo verme diyetleri aldığınız besinlerin sayısını düşürdüğü için vücudunuza yeterli vitamin alamayabilirsiniz. Böyle bir durumun önüne geçmek için de multivitamin ve gıda takviyesi almanızda hiçbir sakınca yoktur.
Ayrıca, gıda takviyelerine ek olarak günlük 2 gram veya daha az miktarda L-Carnitine almak da kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. İçeriğindeki takviyeler sayesinde vücudun fonksiyonlarını hızlandıran ve yağ yakımı sağlayan bir ürün olan L-Carnitine, hızlı kilo vermek isteyen kişiler için idealdir diyebiliriz. Elbette, dikkatli ve kontrollü bir kullanım şarttır – özellikle de düzenli spor yapmayan kişilerin L-Carnitine kullanımı sırasında dikkatli olmaları, aşırı miktarda L-Carnitine kullanmamaları gerekir.
Spor Yaparken Acil Kilo Verme Diyeti Yapılır Mı?
Spor yapmak vücudunuza enerji kaybettireceği için sporcuların acil kilo verme diyeti yaparken dikkatli olması şarttır. Eğer hacim ya da kas kütlesi kazanmak istiyorsanız mümkün olduğunca sağlıklı ve yüksek kalorili beslenmeniz gerektiğini unutmayın. Bu durumda, vücut geliştirme ile uğraşan bir kişinin acil kilo verme diyeti yapması pek de tercih edilebilir olmayacaktır; bunun yerine, yağ yakımı için verilen diyetler tercih edilebilir.
Kas kütlesi kazanmaya çalışmayan, yalnızca daha fit olmaya çalışan sporcular ise acil kilo verme diyetini kontrollü bir şekilde yapabilirler. Bu sürede çeşitli amino asitler veya düşük kalorili protein tozları kullanmak da sporcuların ihtiyaç duyduğu besinleri az kalori ile vücutlarına almalarını sağlayacaktır.
Acil Kilo Verme Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?
Öncelikle kendinize gerçekçi ve daha sağlıklı hedefler koymaya başlayabilirsiniz. Örneğin, bir haftada 10 kilo vermek, çeşitli yaklaşımlar ile mümkün olsa da çok kontrollü bir diyet süreci gerektirir. Bu sebeple, daha küçük hedefler koyarak başlamalı ve böyle devam etmelisiniz. Haftada 1-2 kilo ya da bir ayda 10 kilo gibi daha uzun bir süreye yayılmış hedefler sizin daha etkili kilo vermenizi sağlar.
Ayrıca, kısa sürede hızlı kilo vermek, verilen kilonun kolayca geri alınabileceği anlamına da gelir. Bu sebeple vücudunuzu diyet sonrası sürece hazırlamak adına daha doğal ve hafif diyetlerle başlamalısınız. Yavaş kilo vermek yorucu bir süreç olsa da uzun vadede istediğiniz kiloda kalmanızı kolaylaştıracaktır.
Acil Kilo Verme Diyet Programı
Aşağıda örnek bir acil kilo verme diyet programı görebilirsiniz. Bu programın yalnızca size fikir verme amacı taşıdığını, iyi ve sağlıklı bir diyet için bir diyetisyen ile çalışmanız gerektiğini unutmayın.
1. Gün
Kahvaltı
-
Müsli
-
1 adet muz
-
1 kase yağsız süt
Öğle yemeği
-
Küçük bir ton balıklı sandviç
-
Bir veya birkaç adet Kivi
Akşam yemeği
-
2-3 adet tavuk budu
2. Gün
Kahvaltı
-
1-2 adet haşlanmış yumurta
-
Taze sıkılmış portakal suyu
-
1 adet muz
Öğle yemeği
-
Küçük bir ton balıklı/salamlı sandviç
-
Bir adet elma
Akşam yemeği
-
Kızarmış tavuk göğsü
3. Gün
Kahvaltı
-
Yulaf ezmesi (taze dilimlenmiş elma veya meyve kurusu eklenebilir)
Öğle yemeği
-
Tavuklu, yeşillikli salata
-
Atıştırmalık olarak kuruyemiş
Akşam yemeği
-
Patates püresi
-
1 kâse yoğurt
-
1-2 adet muz
4. Gün
Kahvaltı
-
Yulaf ezmesi
Öğle yemeği
-
Domates çorbası
-
Mevsim yeşillikli salata
Akşam yemeği
-
100 gram somon
5. Gün
Kahvaltı
-
Mısır gevreği (1 kase süt ile)
Öğle yemeği
-
Krep (bal veya peynir ile tüketebilirsiniz)
Akşam yemeği
-
4-5 adet tavuk budu
-
Tatlı olarak canınızın istediği herhangi bir şey yiyebilirsiniz
6. Gün
Kahvaltı
-
Müsli
-
1 adet muz veya elma
Öğle yemeği
-
1 adet ton balıklı sandviç
Akşam yemeği
-
100 gram somon
-
Patates salatası
7. Gün
Kahvaltı
-
Krep
-
Bir bardak süt
-
Muz
Öğle yemeği
-
Muzlu smoothie
-
Patates salatası
Akşam yemeği
-
Tavuk göğsü
Faydalanılan Kaynaklar:
https://www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-l-carnitine-for-weight-loss/
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/
https://www.eatingwell.com/article/291347/simple-30-day-weight-loss-meal-plan-1200-calories/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamins-to-boost-metabolism
