Kilo almakta zorlanan pek çok kişi, günlük kalori alımını artırmanın pratik yollarını arar. Gün içinde yeterli miktarda yemek yemekte zorlananlar için içilebilir tarifler kolay bir seçenek olabilir.
Yüksek kalorili shake ve smoothie tarifleri, günlük kalori alımını artırmak isteyen kişilerin beslenme planına pratik bir şekilde eklenebilmektedir. Lezzetli ek gıdalarla hazırlanan bu içecekler, az hacimde yüksek miktarda kalori içermektedir.
Kilo Almak İçin Neler Yapılmalıdır?
Sağlıklı kilo almak, en az sağlıklı kilo vermek kadar önem arz etmektedir. Beden kitle indeksi 18,5’in altında olan kişiler genel olarak zayıf kategorisinde değerlendirilmektedir.
Sağlıklı kilo alma sürecinin temelini; kişinin yaşına, aktivite düzeyine ve ihtiyaçlarına uygun, dengeli bir beslenme planı oluşturmaktadır. Zayıflığın altında farklı nedenler olabileceğinden, sağlık durumunuzla ilgili özel bir durum varsa bir sağlık profesyoneline danışın.
Kilo Almak İçin Spor Yapılır Mı?
Kilo alma sürecinde hedef genellikle yalnızca yağ değil, kas kütlesi kazanmaktır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişiler, dengeli beslenmenin yanında düzenli direnç egzersizlerine de programlarında yer verebilir.
Kilo almak isteyen kişiler, spor yapmaları gerektiğini öğrendiğinde çoğu zaman şaşırmaktadır. Spor çoğu zaman yalnızca kilo verme süreciyle ilişkilendirilse de kilo almak isteyen kişilerin antrenman rutini için de önemlidir.
Kilo Alma Sürecinde Hangi Besinler Tercih Edilir?
Kilo almak isteyen kişilerin tercih ettiği besinler, genellikle hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengindir. Dengeli bir beslenme planında vitamin ve minerallerin de yeterli miktarda alınmasına dikkat edilmelidir. Günlük kalori ihtiyacını beslenmeyle karşılamakta zorlanan bazı kişiler gainer ve karbonhidrat ürünlerinden de yararlanmaktadır.
Protein tozu ve amino asit tozu gibi takviye gıdalar, kilo alma sürecine girmek isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Günlük protein ihtiyacınızı beslenmeyle karşılamakta zorlanıyorsanız protein tozundan yararlanabilirsiniz. Protein, kas kütlesinin artışına katkıda bulunur.
Yüksek Kalorili Shake Tarifleri
Shake içecekleri, kilo alma sürecine girmek isteyen kişilerin sıklıkla tercih ettiği besinler arasında yer almaktadırlar. Shake tarifleri, yüksek kalorili besinler arasında yer aldıkları için günlük kalori alımını artırmanın pratik bir yoludur. Özellikle 800 kalori ve üzeri shake içecekleri, kilo almak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Son derece lezzetli ve besleyici shake tarifleri şu şekilde sıralanmaktadır:
- Bitter Çikolata ve Badem Ezmeli Shake Tarifi
Protein tozu ile yapılan bu shake, bitter çikolata ve badem ezmesi içermesi nedeniyle yüksek kalorili shake tarifleri arasında yer almaktadır. Protein tozu, süt, eritilmiş bitter çikolata ve badem ezmesi; isteğe bağlı miktarlarla shaker içerisinde karıştırılmaktadır. Bu tarif için 200 ml kadar süt yeterli olsa da bu miktar isteğe bağlı olarak arttırılmaktadır. Protein tozu ise standart ölçülerin üzerine çıkmamalıdır.
- Kurabiye ve Kremalı Shake Tarifi
Nefis kurabiyeler ve süt kreması ile yapılan bu shake, en lezzetli tarifleri arasında yer alması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir. Kurabiye ve süt, mutfak robotu yardımıyla homojen hale getirilir. Daha sonra karışıma, isteğe bağlı olarak değişen miktarlara süt kreması eklenir. Amino asit tozu ve protein tozu katılarak da tüketilebilen bu tarif, kilo almak isteyen kişilerin en çok tercih ettiği shake içecekleri arasında yer almaktadır.
- Fındık Ezmeli Shake Tarifi
Fındık ezmesi, yüksek kalorili besinler arasında önemli bir yere sahiptir. Kilo almak isteyen kişiler, fındık ezmeli shake tarifini sıklıkla tercih etmektedirler. 200 ml süt, yeterli miktarda amino asit tozu ve fındık ezmesi; shaker içerisinde homojen bir kıvama ulaşıncaya dek karıştırılır. Bu tarif, tatlı kaşığı kadar kakao eklenerek daha lezzetli bir hale getirilebilmektedir.
- Böğürtlenli Shake Tarifi
10 adet böğürtlen, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 10 adet bebe bisküvisi ve bir su bardağı süt; robot içerisinde homojen kıvama gelinceye dek çırpılır. Böğürtlen meyvesinin eşsiz tadı ile lezzetlenen bu içecek, yüksek kalorili içecekler arasında yer alması nedeniyle; kilo almak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir.
- Bebe Bisküvili Shake Tarifi
1 paket bebe bisküvisi, 2 bardak tam yağlı süt ve 4 adet muzun robotta çırpılmasıyla yapılan bu shake; yüksek miktarda kalori içermesi nedeniyle kilo almak isteyen kişiler tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Tarif içerisine, keçiboynuzu pekmezi gibi ek ürünler eklenebilmektedir. Pekmez çeşitlerinden hoşlanmayan kişiler, kakao veya vanilya gibi aromalar kullanabilmektedir.
- Muz ve Yulaflı Shake Tarifi
Yulaf, lif içeriği ve yüksek karbonhidrat düzeyi nedeniyle kilo almak isteyen kişilerin sıklıkla tercih ettiği besinler arasındadır. 2 adet muz, 200 gram yulaf, 250 ml süt ve 2 yemek kaşığı bal; robottan geçirilerek homojen bir hale getirilmektedir. Shake içerisine isteğe bağlı olarak değişen farklı aromalar da eklenebilmektedir. Muz ve yulaflı shake, yüksek kalorili bir içecek olması nedeniyle sıklıkla tercih edilmektedir.
