Genel

Keratin Nasıl Kullanılır? Spordan Önce mi Sonra mı?

Keratin Nasıl Kullanılır? Spordan Önce mi Sonra mı?

Keratin Nasıl Kullanılır? Spordan Önce mi Sonra mı?

Keratin (veya kreatin), atletik performansı artırmak ve kas gelişimini desteklemek için kullanılan bir sporcu takviyesidir. Özellikle vücut geliştirme ve dayanıklılık sporları yapan bireyler arasında oldukça popülerdir. Ancak kreatin kullanımı ve zamanlaması, istenilen sonuçları alabilmek için dikkat edilmesi gereken önemli detaylardır.

Keratin Nedir?

Keratin, vücutta doğal olarak bulunan bir amino asittir. Enerji üretimini destekleyen bir fosfat molekülü olan kreatin fosfatın üretiminde rol oynar. Bu nedenle kreatin takviyesi, kaslara daha fazla enerji sağlayarak performansı artırır.

Keratin Nasıl Kullanılır?

Kreatin kullanımı oldukça basittir. Genellikle toz formunda satılır ve suya, meyve suyuna veya protein içeceklerine karıştırılarak tüketilir. Kullanımı şu şekillerde yapılabilir:

  • Yükleme Dönemi: İlk kez kreatin kullanacaklar için, ilk 5-7 gün boyunca günde 20 gram kreatin alınması önerilir. Bu doz, dört eşit porsiyona bölünerek tüketilebilir.
  • Bakım Dönemi: Yükleme döneminden sonra günlük 3-5 gram kreatin almak yeterlidir.

Spordan Önce mi Sonra mı?

Araştırmalara göre kreatin hem spordan önce hem de sonra alınabilir. Ancak spor sonrası tüketim, kas onarımını desteklemek ve kreatin depolarını yenilemek açısından daha etkili olabilir. Örneğin, whey protein ile birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Önceki
Kol ve Bacak Egzersizi Programı ile Güçlü ve Şekilli Kaslar
Sonraki
İp Atlamak Kaç Kalori Yakar?